Закаливание организма солнцем. Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия! Закаливание солнцем в зимнее время

⁰

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание - один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце - это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности , то вторые - тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D :

Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека , и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с . Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Как начать закаливание

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно - не в счет. Следует производить следующие действия:

Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
Убираем руки и снова ждем 1 минуту.

Повторять действия следует 1-2 раза в первый день закаливания и каждую неделю прибавлять по минуте. При увеличении температуры воздуха те же действия проделываем с меньшим количеством одежды на теле, позволяя тем самым закаливаться рукам, ногам, шее и т.п.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза . Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям , которые:

Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом - дозировать количество солнечных лучей , воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

Биологическое действие солнечной радиации .

Солнечная радиация – это весь поток лучистой энергии, который согласно волновой теории можно представить в виде многочисленного ряда электромагнитных колебаний с различной длиной волны. В пределах оптической части спектра находятся: невидимые ультрафиолетовые лучи (280 – 400 мкм), световые лучи (400 – 760 мкм) и невидимые инфракрасные лучи (760 – 250000 мкм).

У поверхности земли 59% солнечной радиации приходится на долю инфракрасных лучей, 40% составляют световые лучи и 1% - ультрафиолетовые лучи.

Вблизи земли значительная задержка радиации, причем больше всего ультрафиолетовой части спектра, происходит за счет загрязнения воздуха пылью, дымом, газами, при облачности и туманах. В крупных городах потеря УФ – радиации достигает 40%, резко снижается общая освещенность.

Поглощение солнечной радиации в большей мере зависит от длины пути лучей через атмосферу: на высоких горах она меньше, радиация богата ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, яркость света значительна, освещение может быть ослепительным, поэтому нужно опасаться ожогов и защищать глаза очками с желто-зелеными стеклами.

Помимо прямой солнечной радиации, определенное значение имеет рассеянная радиация. Напряжение рассеянной радиации невелико, но большое количество ультрафиолетовых лучей делает ее биологически весьма полезной, поэтому можно загорать, находясь в тени.

Часть солнечной радиации отражается от поверхностей, на которые она падает. Отражающая поверхность их называется альбедо, выражается в процентах. Наибольшее альбедо присуще снегу, который отражает до 85% общей лучистой энергии, желтый кварцевый песок – 35%, речной песок – 29%, зеленая трава – 26%, глинозем – 14%, водная поверхность – 2%.

Данные об альбедо надо учитывать при выборе места для устройства соляриев в разных климатических условиях, предпочитая на юге травяное покрытие, имеющее меньшее альбедо.

Лучистая энергия солнца – мощный лечебный и профилактический фактор, действуя через зрительный анализатор, световая энергия влияет на обмен веществ, общий тонус, ритм сна и т.д. Свет может служить также сигнальным тепловым раздражителем, который вызывает ощущение тепла и повышает обмен веществ даже при отсутствии реального нагревания солнечными и искусственными световыми лучами.

При облучении кожи в организме возникает ряд фотохимических реакций, которые вызывают сложные химические превращения в тканях и оказывают большое влияние на обмен веществ.

Наиболее сильным биологическим свойством обладают ультрафиолетовые лучи, особенно с длиной волны от 275 до 320 мкм, оказывая антирахитическое и слабое бактерицидное действие, и ультрафиолетовые лучи с длиной волны от 320 до 400 мкм, оказывая эритемно-загарное действие. Ультрафиолетовые лучи проникают в кожу на глубину не более 1 мм, но возбуждаемый ими реактивный процесс распространяется значительно глубже. Под влиянием УФ - лучей в коже образуется витамин Д. У одетого человека открытые части тела составляют 11 –12% всей поверхности кожи, что бывает достаточно для проявления биологического эффекта. Механизм действия их связан с рядом рефлекторных реакций, возникающих в результате раздражения нервно-рецепторного аппарата кожи. Известную роль приписывают образующимся в коже активным веществам типа гистамина, аденозина, холина и т.д., которые, попадая в кровь, оказывают гуморальным путем действие на различные органы и ткани.

При, так называемом, световом голодании, которое наблюдается у людей, лишенных возможности пользоваться в достаточной мере дневным светом (у живущих на Севере, в полярную ночь, у работающих в шахтах метро), возникают многочисленные нарушения в жизнедеятельности организма. У детей, лишенных световой энергии, развивается рахит, увеличивается число случаев заболевания кариесом зубов, нарушается прочность костей, появляются функциональные нарушения нервной системы, обостряется течение туберкулеза.

Для предупреждения заболеваний, связанных со световым голоданием, используют искусственные источники ультрафиолетового излучения и употребление витамина Д. Солнечная радиация в качестве профилактического и лечебного фактора используется в виде воздушно-солнечных ванн, которые помимо общего благоприятного влияния на организм, способствуют выработке адаптаций к высокой температуре воздуха.

Для коллективного закаливания устраивают солярии. Лучше располагать их среди зеленых насаждений, на берегу реки, водоёма, в местах, удаленных от объектов, загрязняющих атмосферу.

Благоустроенный солярий включает площадки для закаливания солнцем, отдыха в тени, метеорологическую площадку, кабины для переодевания, душ, помещение для медицинского и административного персонала, туалет. Площадь солярия рассчитывают исходя из нормы 4 м 2 на одного человека. Для закаливания используют легкие решетчатые топчаны.

Лучше всего принимать воздушно-солнечные ванны в утренние часы, когда воздух менее нагрет. На юге и в средней полосе России летом с 7 до 11 часов, в северных местностях с 9 до 12 часов. При закаливании нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зонтиком и т.д., глаза защищать очками с желто-зелеными или темными стеклами. Нельзя доводить себя до обильного потения, запрещается спать во время процедуры. Не следует смазывать кожу каким-либо кремом для лучшего загара, это допускается при сухости кожи после облучения. Необходимо знать, что степень пигментации не служит критерием биологического эффекта, а зависит от индивидуальных особенностей организма.

В основе правильного закаливания лежит рациональная дозировка воздушно-солнечных ванн, обеспечивающая постепенное привыкание организма к воздействию солнечной, особенно УФ-радиации.

Более точным является калорийный способ, предложенный П.Р. Мезерницким, в основном для людей с ослабленным здоровьем и применяемый в санаториях и других учреждениях. Продолжительность сеанса определяется количеством тепловых калорий, которое должен получить в тот или иной день данный субъект. За 1 биологическую дозу солнечной радиации принимают 5 калорий на 1 см 2 поверхности тела. Закаливание начинают обычно с этой дозы, постепенно доводя ее для больных до 50 – 80 калорий в день, а для практически здоровых до 100 –120 калорий. Преимущество этого способа дозировки заключается в том, что в данном случае учитывается фактическое количество получаемой солнечной энергии за сеанс, которое может быть различным в зависимости от погоды и климатогеографических условий.

Калорийный способ дозировки требует наличия актинометра для измерения напряжения солнечной радиации или специальных таблиц, по которым можно вычислить приближенное время, необходимое для получения второй биологической дозы солнечной радиации в данном пункте за то или иное время. Обычно для дозировки используют звуковую сигнализацию, фиксирующую срок окончания приема каждой дозы. После каждого часа облучения следует делать 10 –15 минутный перерыв для отдыха в тени, во время сеанса надо менять положение тела. По окончании сеанса необходимо принять водную процедуру. Неприятные субъективные ощущения, возникающие иногда после первых воздушно-солнечных ванн, проходят.

Показателем действительно неблагоприятного влияния ванн служат общая слабость, снижение массы тела, ухудшение аппетита и сна, повышенная возбудимость нервной системы, ухудшение работоспособности. Резкое учащение пульса, покраснение кожи, сердцебиение, головная боль, головокружение, тошнота свидетельствуют о непереносимости солнечных ванн вследствие неправильной дозировки или повышенной чувствительности организма к солнечным лучам. В этих случаях следует уменьшить дозировку или временно перейти на воздушные ванны. В школьном возрасте закаливание солнцем начинают с 4 – 5 минут, прибавляя ежедневно до 4 минут и доводя продолжительность воздушно-солнечных ванн для детей среднего и старшего возраста до 50- 60 минут. После 30 минут делают перерыв для отдыха в тени. В младшем возрасте продолжительность сеансов несколько уменьшается, приведенные нормы касаются приема процедур лежа, а в вертикальном положении, во время игр и т.д., продолжительность пребывания под солнцем может быть несколько увеличена. В весенне-летний период воздушные ванны дети принимают на участке, защищенном от прямых солнечных лучей. Во время солнечных ванн они находятся в движении (подвижные игры, развлечения). Полные воздушные ванны в осенне-зимний период можно применять во время утренней гимнастики и занятий подвижными играми.

При слишком продолжительном действии солнечного света возможны солнечные ожоги с выраженной эритемой, отеком кожи и ухудшением состояния здоровья, возникает поражения глаз – фотоофтальмия с гиперемией конъюнктивы, блефароспазмом, слезотечением и светобоязнью.

Ценным профилактическим мероприятием служит ультрафиолетовое облучение школьников в осенние и зимние месяцы с помощью искусственных источников ультрафиолетового излучения. Этим достигается повышение естественного иммунитета, работоспособности, улучшаются показатели физического развития, снижается заболеваемость рахитом, кариесом зубов, гриппом. Эти мероприятия широко применяются в детских учреждениях Заполярья, они целесообразны и в других местностях для профилактики светового голодания.

Закаливание детей включает систему мероприятий:

Элементы закаливания в повседневной жизни: умывание прохладной водой, широкая аэрация помещений, правильно организованная прогулка, физические упражнения, проводимые в легкой спортивной одежде в помещении и на открытом воздухе;

Специальные мероприятия: водные, воздушные и солнечные.

Для закаливания детей основные природные факторы (солнце, воздух и вода) используют дифференцированно в зависимости от возраста детей, состояния их здоровья, с учетом подготовленности персонала и материальной базы ДО, со строгим соблюдением методических рекомендаций.

Закаливающие мероприятия меняют по силе и длительности в зависимости от сезона года, температуры воздуха в групповых помещениях, эпидемиологической обстановки.

При организации плавания детей используются бассейны, отвечающие требованиям к плавательным бассейнам, их устройству, эксплуатацию и качеству воды.

В холодный период года занятия в бассейне предпочтительно проводить после прогулки. При проведении занятий в бассейне перед прогулкой для предупреждения переохлаждения детей необходимо предусмотреть промежуток времени между ними не менее 50 минут.

Для профилактики переохлаждения детей занятия в бассейне не следует заканчивать холодовой нагрузкой (холодный душ, проплывание под холодной струей, топтание в ванночке с холодной водой).

Продолжительность занятия в бассейне в зависимости от возраста детей должна составлять: в младшей группе – 15-20 мин., в средней группе – 20-25 мин., в старшей группе – 25-30 мин., в подготовительной группе – 25-30 мин.

При использовании сауны с целью закаливания и оздоровления детей необходимо соблюдать следующие требования:

· площадь термокамеры должна быть не менее 9,0 м 2 ;

· в термокамере следует поддерживать температуру воздуха в пределах 60 – 700 ˚С, при относительной влажности – 15 – 20%;

· во время проведения процедур необходимо избегать прямого воздействия теплового потока от калорифера на детей;

· калориферы устанавливают в специальном углублении и обязательно используют деревянные загородки для частичного ограждения теплового потока;

· при размещении термокамеры в помещении бассейна необходимо предусмотреть тамбур площадью не менее 6 м2, чтобы исключить влияние влажного режима бассейна на температурно-влажностный режим термокамеры;

· продолжительность первого посещения ребенком сауны не должна превышать более 3 мин.;

· после пребывания в сауне ребенку следует обеспечить отдых в специальной комнате и питье (чай, соки, минеральная вода).

Присутствие медицинского персонала при проведении занятий в бассейне и при приеме детьми процедур в сауне обязательно.

Дети могут посещать бассейн и сауну только при наличии разрешения врача-педиатра.

Оздоровительная работа с детьми в летний период является составной частью системы профилактических мероприятий.

Для достижения оздоровительного эффекта в летний период в режиме дня предусматривается максимальное пребывание детей на открытом воздухе, соответствующая возрасту продолжительность сна и других видов отдыха.

Для достижения достаточного объема двигательной активности детей необходимо использовать все организованные формы занятий физическими упражнениями с широким включением подвижных игр, спортивных упражнений с элементами соревнований, а также пешеходные прогулки, экскурсии, прогулки по маршруту (простейший туризм).

Вопросы для самоконтроля

1. Понятие о здоровье. Основные критерии оценки состояния здоровья детей.

2. Распределение детей и подростков по группам здоровья.

3. Определение физического развития детей и подростков. Факторы, влияющие на физическое развитие.

4. Общий порядок определения физического развития. Показатели физического развития детей и подростков - антропометрические, физиометрические, соматоскопические.

5. Сущность индивидуализирующего и генерализующего методов оценки физического развития детей и подростков.

6. Оценка физического развития методом сигмальных отклонений, по шкалам регрессии, центильным методом, комплексная оценка физического развития. Построение профиля физического развития.

8. Особенности физического развития детей и подростков в настоящее время. Гигиенические аспекты акселерации. Понятие о ретардации, децелерации.

9. Принципы и методы закаливания детей и подростков.

Закаливание солнцем является полезной для здоровья процедурой и осуществляется как в холодный сезон зимой, так и в теплое летнее время года при отсутствии противопоказаний. Солнечные ванны благотворно влияют на работу организма и улучшают физическое состояние человека. Если выработать в себе привычку заниматься спортом на природе, то за короткий промежуток времени можно повысить ослабленный иммунитет, наладить выработку гормона счастья в головном мозге и улучшить состояние кожи.

Чем полезно и чем вредно закаливание солнцем?

Солнечное закаливание является профилактикой множества заболеваний, связанных с кровеносной, эндокринной, гормональной системой организма человека. Процедура необходима для выработки витамина D, который отвечает за усвоение фосфора и кальция. Однако данные средства лечения – это не панацея, а лишь альтернативный способ помочь оргазму решить ряд проблем, так или иначе связанных со здоровьем и плохим самочувствием.

Какое влияние оказывает закаливание солнцем на организм

Следите за весом не выходя за рамки допустимых пределов! Солнечные ванны вкупе с физическими упражнениями приносят только пользу и быстро решают проблемы немного повышенного индекса массы тела от 19%.
Профилактика заболеваний крови, болезни почек отступают!
Солнечные ванны – это превосходный косметический эффект для кожи, так как ультрафиолет является своеобразным антисептиком и «выжигает» акне.
Закаливание солнцем – это избавление от мигрени – доказано научным путем в ходе многочисленных исследований.
Стимуляция работы сердечной мышцы.
Укрепление иммунитета.
Повышение сексуальной активности.
Жиры расщепляются быстрее, а белки лучше усваиваются.
Отличное настроение и выработка гормона счастья.
Для человека положительная реакция на закаливание солнцем имеет огромную научную обоснованность. Еще Гиппократ рекомендовал ослабленным людям как можно чаще бывать на солнце, чтобы укрепить свое здоровье.

Правила закаливания солнцем не позволяют выполнять упражнения лицам, которые:

— имеют очень серьезные болезни системы крови, болезни почек;

— противопоказанием для закаливания солнцем является онкология;

— жалуются на аллергические реакции при воздействии солнечных лучей – повышенная чувствительность ультрафиолетовым лучам или фотодерматоз, фотодерматит;

— состоят на учете в туберкулезном диспансере;

— имеют острые воспалительные процессы, повышенную температуру тела;

— болеют ревматизмом, малокровием;

— ожидают появление малыша, особенно на поздних сроках беременности.

Что происходит в момент загорания в организме?

Закаливание, используя солнечные ванны, улучшает сопротивляемость организма вредным бактериям, которые вызывают различные заболевания. Повышение иммунитета ребенка или взрослого – основные показания для проведения процедуры, способствующей повышению общего и местного иммунитета. Так, в процессе воздействия солнечных лучей на тело человека запускается активация работы организма, ткани получают достаточный объем солнечного питания для выработки витаминов, кровь насыщается микроэлементами, а кожный покров дезинфицируется и очищается. Приятное с полезным – это красивый загар, но только если соблюдать основные правила. Загорайте для здоровья, для контроля веса и улучшения самочувствия!

Правила и принципы закаливания солнцем

Самое лучшее время для закаливания солнцем – это утренние часы, когда воздействие ультрафиолетовых лучей на человека еще не достигло своего максимума. В самое пекло – обед, можно получить ожог или тепловой удар, а вечером не удастся полноценно отдохнуть из-за общей усталости после интенсивного рабочего дня. Собственная карта стресса поможет подобрать идеальное время для улучшения своего здоровья, самочувствия и внешнего вида.

Проводя процедуру закаливания воздухом, солнцем стоит располагаться непосредственно к прямому воздействию солнца, начинают упражнения с 10-15 минут пребывания на улице. Кстати, процедуру следует выполнять в тихой спокойной местности, желательно в экологически чистых зонах. Данным типом отдыха можно разнообразить пребывание в воде, купание в прудах, на речке, в открытом бассейне, упражнение только должно приносить удовольствие, а не рассматриваться как очередная необходимость.

Закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны) постепенно увеличить до трех часов. Каждый час нужно делать небольшие перерывы на отдых, чередуя свет и тень. Расслабьтесь после каждого курса и примите прохладный душ. Принимать солнечные ванны необходимо после неплотного перекуса пищи.

Основные правила закаливания солнцем

Процедура оказывает на организм благотворное, лечебное действие, но имеет ряд противопоказаний и осторожностей, поэтому не стоит забывать про риски, связанные с неправильным подходом в организации закаливания. Если Вы сомневаетесь, о том, с какой температуры необходимо начинать закаливание солнцем, то придерживайтесь принципа «собственного комфорта». Для кого-то прохлада утренних часов является самой приятной и удобной, а другие не представляют свой комфорт без прогретого солнцем воздуха. Важно: закаляйтесь только до 11 часов утра, спустя 30 минут после принятия пищи, не спите во время процедуры, правильно дозируйте объем энергии.

Закаливание солнцем в зимнее время

Летнее закаливание создаст хороший запас витамина D, которого хватит на целый год вперед. При большом недостатке витамина можно обратиться к врачу, чтобы он выписал препараты с содержанием микроэлемента.

Что важно знать о закаливании солнцем?

Оптимальное летнее закаливание – это солнечные ванны, которые не навредят, а помогут организму справиться с нагрузкой. Нужно помнить про противопоказания и основные правила закаливания, которые подробно описаны в данной статье. Наслаждайтесь теплой летней погодой на улице, на берегу озера, но не переусердствуйте со стремлением быть красивым и здоровым.

Приветствую, друзья!

Каждый из нас имеет возможность оздоровить собственный организм совершенно бесплатно, используя для этого целебные лучи солнца.

Давайте разберемся, какое влияние оказывает ультрафиолет на наше здоровье, и как его использовать с наибольшей пользой и так, чтобы не причинить вред.

Из этой статьи вы узнаете

Какой эффект от процедур?

Еще в древние времена Авиценна, Гиппократ, Цельсий практиковали солнечные ванны. Они научились брать полезные свойства от ультрафиолетовых лучей, чтобы укреплять здоровье, и закалять организм.

В то время таким образом лечили кожные недуги, заболевания легких, и была подмечена закономерность, что те люди, которые больше времени находятся под открытым светилом, были меньше подвержены простудным и вирусным болезням.

Сегодня наука подтвердила эти предположения, и есть доказательства того, что ультрафиолетовые лучи помогают в таких случаях:

повышает иммунитет и укрепляет сопротивляемость организма внешних негативных факторов: изменения погодных условий, воздействие вирусов и бактерий;
повышают гемоглобин, улучшает работу кровеносной системы, расширяет кровеносные сосуды, а кровь, приливая к коже, дает необходимые питательные вещества, что делает ее здоровой и эластичной;
благоприятно воздействует на нервную систему, слух и зрение;
повышает метаболизм;
улучшается работа внутренних органов и систем, в т.ч. ЖКТ (пища лучше перерабатывается и усваивается, ускоряется распад жировых клеток);
даже после кратковременного пребывания на солнце замечена положительная реакция на работу головного мозга, повышается работоспособность, снижается усталость и стресс, повышается работоспособность;
активизируется выработка витамина D, что крайне важен для костей и зубов. Недостаток этого витамина у детей чреват развитием рахита и как итог – сколиозом и другими тяжелыми проблемами с позвоночником, а в старости – это грозит остеопорозом;
ультрафиолет способствует производству мелатонина, который регулирует скорость старения организма (вы тем дольше сохраняете свою молодость, чем больше его вырабатывается);
является терапией от кожных недугов, особенно при совмещении процедур с водой (псориаз, угри, ушибы, рубцы от варикозного расширения вен);
усиливается выработка сперматозоидов и повышается сексуальная активность.

Как видите, такие положительные эффекты являются не только профилактикой многих недугов, но и мягкой, эффективной терапией. При этом доступно такое «лекарство» любому желающему, и совершенно бесплатно.

Как избежать проблем?

Солнечный свет по своей сути – это электромагнитное излучение, своего рода энергия, что распространяется в виде волн. Чтобы не навредить, нужно знать, что это такое, и правила использования.

Мы можем видеть солнечный свет, но кроме этого есть излучение, которое не воспринимается нашим зрением: ультрафиолетовое и инфракрасное.

Ультрафиолет имеет огромное значение не только для человека, но и всего живого на нашей планете.

Именно эти лучи способствуют выработке витамина D, обладают бактерицидными свойствами, улучшают состав крови, повышают иммунитет.

Инфракрасные лучи улучшают кровообращение т.к. способствуют теплообразованию. Они имеют способность проникать через кожу на глубину до полу сантиметра, тем самым повышая температуру тела, оказывая противовоспалительное воздействие, расширяют сосуды.

Когда вы применяете закаливание солнцем, обязательно придерживайтесь некоторых правил, которые поспособствуют сохранению здоровья, и помогут избежать проблем.

В южных широтах, где солнце более активное, нужно загорать с 8 часов до 11, а во второй половине дня выходите после 16 часов.

В средней полосе оптимальное время с 10 до 12, и после 15.00. Для неподготовленного организма время от 10 минут постепенно доводите до 1 часа, но не более 90 минут.

Если вы находитесь на свежем воздухе и почувствовали головную боль, тошноту, сонливость, раздражительность и дискомфорт – немедленно перебирайтесь в тень.

Кому следует избегать ультрафиолета?

Как любое другое лечебное средство солнечная энергия может навредить, и есть категории людей, которые имеют противопоказания к подобным процедурам.

Среди них лица, имеющие повышенную чувствительность к ультрафиолету, те, кто имеет в данный момент повышенную температуру, простудное заболевание, повышенное давление, страдают мигренями.

Тем, кто страдает от красной волчанки, туберкулеза в открытой форме, ревматоидного артрита, также не должны долгое время находиться под палящим солнцем.

Яркие блондины с белесыми бровями и ресницами, имеющие большое количество веснушек также должны прятаться в тень.

Этим лицам следует уделять особое внимание и правильно дозировать пребывание под ультрафиолетом в своей повседневной жизни.

Посетите доктора, который в зависимости от вашего заболевания и состояния кожных покровов порекомендует оптимальное время нахождения на улице, что не нанесет урон самочувствию.

Приступаем к процедурам

Следует учитывать такую закономерность: утром солнышко действует тонизирующе, а вечером наоборот – успокаивает.

Независимо от времени, которое вы проводите на улице, следует один раз в час на 10 минут уходить в тень. Следите за тем, чтобы голова была закрыта: это может быть зонт или панама.

Во время летнего зноя, особенно лицам с чувствительной кожей, следует пользоваться защитными кремами с УФ-фильтром.

Очень часть этот вид закаливания применяют в детских садах. Родителям и администрации ДОУ следует помнить, что разрешение для каждого ребенка должен давать врач после осмотра.

Малышей до года не рекомендовано помещать под открытые лучи, исключительно светотень, от 3 до 10 минут при температуре воздуха 22-25°С. После годовалого возраста после предварительного нахождения в светотени в течение 10-20 мин., разрешается быть под прямым воздействием светила до 15 минут.

После трех лет – 20-25 мин. по 2-3 подхода в день. Дети дошкольного возраста не должны находиться под воздействием солнца более 40 мин.

Взрослые должны контролировать, чтобы малыши периодически были в тени или светотени. Усилит эффект от процедур можно, если во время солнечных ванн вести активные действия, играть, бегать, делать разминку. Это будет способствовать усилению кровотока, улучшит работу органов дыхания.

Игры на свежем воздухе не должны быть продолжительными, так как могут утомить, перевозбудить малышей.

Особое внимание уделите одежде – она должна быть из натуральных материалов и по сезону, чтобы ребенок не мерз и не смог перегреться.

Для того чтобы держать себя в форме и укрепить здоровье необходимо постоянно тренировать свое тело. Чтобы не тратить время и деньги на фитнес зал, вы можете обеспечить всех членов своей семьи тренажером.

Турник Homfit – оптимальный вариант: он поможет сохранить ваши средства на абонемент, и не будет нужды простаивать в пробках.

Этот турник дает возможность заниматься в удобных условиях и в удобное время, регулярно давать мышцам необходимую физическую нагрузку. Турник Homfit позволит прокачать все группы мышц, и вы получите заряд бодрости и стройную, подтянутую фигуру.

Вы можете убедиться в его эффективности сами, насколько это просто и удобно, вот как мы занимаемся дома .

Ну что ж, друзья, как видите, можно использовать дары природы, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, укрепить иммунитет.

Будьте здоровы и счастливы!

Предлагаю посмотреть интересное видео: