Секреты анорексичек… или как можно вообще не есть? О похудении Много кушаю что делать.

⁰

Каждый человек ощущает голод, когда в его организм в течение продолжительного времени не поступает достаточное количество витаминов и минералов. Это физиологическая особенность считается вполне естественной. Однако некоторая категория людей обладает повышенным аппетитом. В этом случае голод присутствует постоянно, даже независимо от количества поступившей пищи. Многие спрашивают, как перестать жрать, ведь это приводит к проблемам с весом.

Основные причины обжорства

К факторам, вызывающим постоянный аппетит, можно отнести:

Последствия похудения. Многие люди, стремясь снизить вес, загоняют себя в жесткие рамки. Организм не получает в достаточном количестве жиры, углеводы и белки. В процессе похудения он начинает бурно реагировать на изменения в рационе, не соглашаясь с этим. Когда диета заканчивается, начинается массовое обжорство.
Постоянное недосыпание. Во время сна вырабатывается лептин, который отвечает за возбудимость аппетит. Из-за недостатка ночного отдыха, количество гормона сокращается, что приводит к постоянному чувству голоду. Если недосып превращается в хроническую форму, то начинается обжорство.
Нарушение психоэмоционального характера. Некоторые люди заедают негативные эмоции. Это проявляется в повышенном аппетите и употреблении высококалорийной пищи. Часто такое состояние проявляется у людей с расстройствами психики. Неспособность предотвратить стресс приводит к тому, что пища выполняет функции своеобразного психолога. Иногда даже после приведения в норму эмоционального фонда, обжорство никуда не исчезает.
Нехватка витаминов. В большинстве случаев повышенный аппетит может появиться в холодное время года. При этом организм требует больше пищи для согревания. Главную роль в этом процессе играет витамин В, который присутствует в моркови, мясе, злаковых, крупах и овощах. В сочетании с недостаточным количеством аминокислот и омега жирных кислот также присутствует голод.

Многие интересуются, как перестать много есть и начать худеть. Для этого необходимо точно понять причины этого состояния и устранить их.

К обжорству приводит малоподвижный образ жизни. Иногда склонность к перееданию передается по наследству. К первому варианту можно отнести проблемы на генном уровне. Иногда это проявляется у всех членов семьи. Также на развитие обжорства влияет домашний уклад. В таких семьях еда занимает одно из главных мест, и воспринимается как поощрение.

Ученые установили, что риск возникновения обжорства после 50 лет увеличивается. В этом возрасте человек начинает меньше двигаться, чаще находится дома в зоне полного доступа пищи.

Симптомы переедания

К главным симптомам обжорства относят следующее:

Систематическое переедание.
Неумение контролировать размер порций.
Частое употребление добавки к пище.
Постоянное продолжение трапезы не до чувства насыщения, а до крайней степени переедания.
Депрессия после обжорства и ощущения тяжести в желудке.

Многие интересуются, как перестать жрать. Такие люди часто скрывают этот порок. И поэтому они стесняются чаще всего есть в обществе. К диетологу они обращаются тогда, когда им мешает лишний вес.

Признаки обжорства

Как перестать объедаться и начать худеть? Чтобы не доводить свой организм до критического состояния, людям нужно обратить внимание на некоторые "первые звоночки":

Не могу перестать жрать. Если во время еды человек смотрит телевизор, тем самым не замечая количества съедаемой пищи.
Когда люди в течение дня постоянно едят, а тарелка на столе пополняется новыми запасами пищи.
Если человек не может заниматься никакой умственной работой или смотреть телевизор без какой-либо закуски.
Обжора не может заснуть, если на ночь не съест ничего вкусного.

Одна из таких слабостей имеется у многих людей. И больше всего она наносит удар по стройности.

Как же остановиться

Многие люди спрашивают, как перестать много есть и похудеть. Любителям средств альтернативной медицины можно воспользоваться такими методами:

Фитотерапия. Этот способ основан на свойствах растений, которые могут уменьшить обжорство. Следует заварить лен, алтей и кукурузные рыльца. Принимать по 1/2 стакана. Для укрепления органов ЖКТ помогут тмин и укроп. Их можно добавить в различные блюда.
Ароматерапия. Запахи ароматических смесей действуют успокаивающе, что помогает забыть про ощущение голода. Можно зажечь в доме палочки или свечи с бергамотом или розмарином. Это поможет быстрее почувствовать насыщение при приеме пищи.
Точечный массаж. Для этого воздействуют на точку над верхней губой. Акупунктурное воздействие проводят круговыми движениями.

Многие люди интересуются у специалистов, как перестать много есть и начать худеть. В комплексе с остальными методами, можно воспользоваться и средствами альтернативной медицины.

Сила убеждения в борьбе с обжорством

В борьбе с перееданием могут оказать помощь методы и приемы психологического самообмана и ограничений.

Расстроенные люди спрашивают, как прекратить жрать без остановки. Специалисты советуют воспользоваться следующим методом.

Перед трапезой необходимо надеть облегающую одежду, например кофту и джинсы. На талии следует завязать нитку или закрепить корсет. Таким образом, физически будет невозможно съесть больше пищи.

После этого необходимо выбрать красивую и маленькую посуду. В нее нужно положить еду, при этом много в нее не вместится. Еще лучше взвесить количество пищи.

Пережевывать еду необходимо очень медленно, чтобы почувствовать ее вкус. Важно в это время думать только о пище. Это поможет съесть меньше еды.

Правильный режим питания

Как перестать жрать и похудеть? Для этого необходимо разработать план приема пищи. За полчаса до обеда можно съесть какую-либо белковую еду (яйцо, орехи, кусочек курицы). Питаться рекомендуется по 5-6 раз в день. Принимать пищу лучше всего каждые 3-4 часа. Последняя трапеза должна происходить в 19 часов, не позднее 3-4 часов до сна.

Главное - человек должен обеспечить себе полноценный ночной отдых. Важно, чтобы он составлял 7-8 часов в день.

Людям, склонным к обжорству, необходимо заниматься спортом. Лучшее время - 20 часов. Нужно выпить молочный коктейль и дать возможность мышцам поработать вечером.

Как избавиться от переедания

Многие люди жалуются, что не могу перестать жрать. Чтобы исключить переедание, необходимо организовать комплексный подход:

Не следует отказываться от завтрака. Он поможет организму проснуться и активизировать обмен веществ. За 30 минут до еды можно выпить стакан воды с соком лимона. А на завтрак съесть творог, кашу, йогурт и другие полезные блюда.
Необходимо нормализовать режим питания. В день должно получиться 3-4 основные трапезы и 2 перекуса. Питаться нужно строго по часам, чтобы выработался желудочный сок. Можно разнообразить свое меню и менять его каждую неделю.
Перекус. Не следует голодать. Лучше всего перед основной трапезой съесть полезный продукт. Это может быть яблоко, груша, йогурт, банан или грейпфрут.
Десерты. Человеку, склонному к обжорству, необходимы сладости. Отказ от них может привести к апатии, упадку сил и ухудшению общего состояния. Лучше всего заменить их полезными сладостями. Например, горьким шоколадом, сухофруктами и фруктами.
Питьевой режим. Если пить достаточное количество воды, то можно избавиться от чувства голода. Нужно употреблять от 2 до 3 литров чистой жидкости. Также рекомендуется пить свежеприготовленные фруктовые и овощные фреши.
Физическая активность. Можно посещать аэробику, плавание, гимнастику или танцы. Важно тренироваться не менее 4 дней в неделю. Их продолжительность должна составлять 1,5-2 часа. Чтобы похудеть можно заниматься и в домашних условиях. При возникновении сильнейшего аппетита нужно качать пресс.

Заключение

Обжорство - негативное состояние, которым могут страдать люди, даже не подозревая об этом.

Если возникла такая проблема, необходимо воспользоваться всеми доступными методами, чтобы снизить аппетит и в дальнейшем избавиться от лишнего веса.

Обычно вес набирается зимой при уменьшении физических нагрузок, но весной все стремятся от него избавиться, чтобы в пляжный сезон выглядеть стройно и легко.

Кому-то необходимо похудеть по медицинским показаниям, ведь ожирение – прямой путь к диабету, аллергии, болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим заболеваниям внутренних органов.

Наконец, просто необходимо повысить самооценку.

Почему мы испытываем чувство голода

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

Важно! Очередной миф о том, что нужно выпивать по 2-3 л воды, придуман американскими корпорациями-производителями пластиковых бутылок в прошлом веке.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

, оно «говорит» об условном рефлексе.

Если человек привык принимать пищу, сидя у телевизора, значит, при очередном просмотре любимой передачи организму будет охота насыщаться. Существует целый ряд приемов для отказа от переедания.

Хорошая мотивация

При употреблении определенных продуктов мозг получает сигналы о том, что простые углеводы в виде сахара и жирной пищи вкуснее свежих овощей.

Но разум в состоянии повлиять на мозг, и если понимать, что это вредно или не приведет к желаемому результату, то отказаться от жиров и сладкого будет проще.

Важно! Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть. Осознание смысла этой фразы поможет психологически настроиться на изменение рациона.

Если проблема заключается в избыточном весе, то даже после небольшого снижения (всего на несколько килограммов) мотивация исчезнет.

Считать конечной целью похудение – значит совершать большую ошибку: это борьба со следствием, но не с причиной в виде пищевых привычек. Важно не просто сесть на диету, а сделать новый способ питания нормой жизни.

Снижение массы тела:

облегчит нагрузки на внутренние органы и нижние конечности;
улучшит состояние кожи и волос;
поднимет самооценку.

Это важные стимулы, которыми не следует пренебрегать.

Для избегания срывов помогут картинки прибрежных стран, куда хочется отправиться будущим летом или ведение дневника с еженедельными результатами.

Изменение образа жизни

При желании перейти на новый рацион с определенным содержанием калорий следует не допускать чувства голода, ведь человек в этом состоянии съедает в 3 раза больше нужного для насыщения.

Кроме того:

Не нужно вставать на весы ежедневно, лучше это делать еженедельно, когда будет заметен результат.
Не обязательно готовить отдельную низкокалорийную пищу, достаточно просто уменьшить ее количество.
Первые две недели нужно подсчитывать калории, пока не выработается определенное меню.
Свежая, квашеная капуста должна постоянно присутствовать на столе на случай внезапного желания поесть (содержит 20 ккал и хорошо очищает кишечник).
Прежде чем открыть холодильник, нужно подумать, что взять.
После принятия пищи необходимой калорийности следует подождать 15-20 минут, пока не наступит чувство насыщения.
Во время еды пищу лучше не запивать.
Перед сном обязательно употреблять 50 ккал (стакан обезжиренного кефира, полстакана фруктового сока, половину яблока).

Суточная норма ккал составляет: 1200 ккал при отсутствии физических нагрузок, 1500 – при умеренных и 1800 – при значительных нагрузках и для мужчин.

Меняем пищевые привычки

Для тех, кто склонен к обжорству, приобретение продуктов и приготовление пищи может стать своеобразным хобби, профессией. Подобная привязанность к еде не считается такой же страшной, как алкоголизм или наркомания.

Но следует осознавать, что пути их формирования одинаковы – получение удовольствия. В случае с едой достаточно удовлетворения физиологических потребностей. Для избавления от пищевой зависимости имеет смысл сменить приоритеты.

Чтобы изменить пищевые привычки, их нужно выявить. В течение недели следует записывать все, что было съедено, в какое время и почему (скука, усталость, голод, злость и прочее).

Затем проанализировать полученные данные решить, что нужно изменить в первую очередь.

Идти к цели нужно поэтапно, не пытаясь все резко изменить. Начать ограничения можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д.

Когда одни привычки удалось победить, переходят к следующим.

Уровень сахара в крови

Показатель у здорового человека не превышает 5,6 ммоль/л. При избыточной массе тела он обычно выше и если держится долго, то говорят о преддиабете, диабете.

Во время похудения значение сахара должно снижаться, постепенно приходя в норму. При употреблении сладостей следует увеличить физические нагрузки, нормализуя уровень глюкозы.

Правильный режим питания

Если новый рацион рассчитан на длительное время или станет нормой всей дальнейшей жизни, то он должен быть сбалансирован и включать все необходимые микро- и макроэлементы, витамины, в отличие от различных кратковременных диет.

Следует учесть, что порция и количество калорий будет меньше, при этом соотношение белков, жиров и углеводов должно остаться неизменным. Если у человека интеллектуальная работа, их должно быть 2/1/2, если тяжелая физическая – 2/2/5.

Совет! Чтобы еды не казалось мало, нужно обычную тарелку заменить блюдцем или небольшой пиалой.

Схемы питания представлены в таблице:

Прием пищи	Вариант № 1 (ккал)	Вариант № 2 (ккал)	Вариант № 3 (ккал)
Завтрак № 1 (7.00-9.00)	100	100	200
Завтрак № 2 (9.00-11.00)	250	300	400
Перекус (11.00-13.00)	50	100	100
Обед (13.00-15.00)	350	450	600
Перекус (15.00-17.00)	50	50	50
Ужин (17.00-19.00)	350	450	450
На ночь (21.00-23.00)	50	50	50
Итого	1200	1500	1800

Подобную таблицу калорийности блюд следует прикрепить магнитами на холодильник, чтобы постоянно видеть. Через 1-2 недели информация запомнится, и дело пойдет веселее. Такой рацион позволяет снижать вес на 2-3 кг в неделю.

Примерное однодневное меню по 1-му варианту представлено в таблице ниже:

Главное, не пропускать часы приема пищи. Если был пропущен перекус, 50 ккал следует добавить к обеду, ужину.

Покупайте продукты по списку

Во-первых, в магазин нельзя ходить голодным; во-вторых, не покупать калорийные продукты, поддавшись минутной слабости.

Следует составить список исходя из блюд, которые планируется готовить на неделе.

Учитывая, что меню должно быть разнообразным и сбалансированным, нужно включить:

мясо;
курицу;
рыбу;
крупы для приготовления каши;
яйцо;
обезжиренную молочку;
фрукты для перекусов;
овощи на салаты, тушение;
цельнозерновой хлеб;
чай, кофе;
допустимы полуфабрикаты.

Процесс составления меню и списка продуктов занимает мало времени, но избавит от долгих размышлений на о том, что приготовить.

Натуральные средства и чаи для снижения аппетита

Кроме продуктов, существует большой выбор натуральных средств, способных снизить аппетит:

Зеленый чай. Содержит кофеин и полифенолы, повышающие метаболизм, стимулируют расщепление жиров.
Парагвайский мате. Для получения заряда бодрости, приглушения аппетита пьют холодным, теплым (до +60 градусов).
Отвар шалфея. Горьковатое послевкусие поможет отказаться от сладкого.
Отвар плодов шиповника. Содержит много дубильных веществ и до 900 мг витамина С, тогда как в лимоне его всего 40 мг.

Можно использовать семена льна, кукурузные рыльца, хвощ полевой.

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Если человек ложится спать не раньше 22:00 или 23:00, а встает в 7:00, получается, что без еды он должен провести 4-5 часов до сна и 13 часов – до завтрака. Имеет смысл перенести ужин позднее, а за полчаса до сна выпить стакан кефира, полстакана сока.

Сладкое и мучное

Из сладостей сливочное или молочное мороженое имеет меньше калорий (150 ккал/100 г). При отказе от перекуса после обеда и уменьшении ужина можно позволять десерт ежедневно. В пломбире уже 220 ккал.

С тортами и пирожными дела обстоят сложнее: калорийность у них значительно выше и составляет 430 ккал/100 г. Половина пирожного равнозначна котлете с винегретом. Торт возможно заменить печеньем типа Юбилейного (в 1 шт. 50 ккал).

Все подряд

Большинство людей делятся на «жаворонков» (рано встают, рано ложатся спать) и «сов» (поздно встают, поздно ложатся), соответственно и физиологические процессы протекают по-разному.

Первые до сна не успевают проголодаться после ужина, вторые, активные в вечернее время, требуют больше энергии. Им можно ужин сделать питательнее завтрака и ужинать позже. Главное – уложиться в суточную норму калорий.

Существуют 3 причины переедания:

проявление инстинкта выживания;
получение удовольствия;
ритуал, помогающий отодвинуть насущные проблемы;
психологическая зависимость.

Для усиления положительного впечатления от приема пищи в период перехода на новый рацион психологи и диетологи советуют:

поставить правильную цель (красивое тело, улучшение самочувствия и пр.);
сочетать различные продукты для приготовления блюд, создавая контрастные вкусовые ощущения;
есть недосоленную еду, употреблять меньше специй;
создавать разнообразие блюд в разумных количествах;
употреблять еду не спеша, наслаждаясь вкусовыми ощущениями;
сервировать красиво стол для улучшения эстетического восприятия пищи;
перейти на новый режим питания всей семьей.

Заключение

Желание есть больше, чем требуется, возникает не только по причине голода. Часто перееданию способствуют те или иные эмоции. Но разум дан человеку для того, чтобы он мог с ними совладать.

А если подключить еще и силу воли, то добиться нужного результата под силу каждому.

Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной. Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит.

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много - это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек - это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант - это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети - это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

Визуализация - путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как "Фотошоп", то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение - отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения - это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие - уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель "похудеть на 20 килограммов за три дня" неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель "наедаться одной тарелкой пищи". Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Ох уж это неприятное чувство голода! Кажется, что готов съесть что угодно, когда сосет под ложечкой или возникает ощущение, будто желудок впадает и прилипает к спине. Да еще и это постоянное громкое урчание… Одним словом, сплошная морока!

Но, как оказалось, есть способы . Вот несколько эффективных вариантов, как не хотеть есть:

Много воды создаст обманчивое ощущение сытости, поэтому пей больше, если пока нет возможности перекусить. Но не нужно хватать все подряд, никакого кофе в промышленных масштабах. Переключись на воду с лимоном, зеленый чай или сок.
Есть много правил, которые сначала могут показаться глупостью, но тем не менее они доказаны научно. Например, если принимать пищу под работающий телевизор или радио да и вообще рядом с любым отвлекающим процессом, то человек съест гораздо больше, чем мог бы при других обстоятельствах. Поэтому постарайся поесть в тишине.
Фруктовые и цветочные ароматы способны на какое-то время подавить чувство голода. Если нет под рукой флакончика с духами, можно просто понюхать корочку лимона, грейпфрута или другого сильно пахнущего фрукта.
Если очень хочется подкрепиться на ночь, не доводи себя до обморока, а лучше съешь нежирный йогурт или какой-нибудь низкокалорийный фрукт.
Ученые доказали, что синий цвет напрямую связан с тем, как не хотеть есть. Он подавляет аппетит, в отличие от желтого, оранжевого и красного, которые стимулируют его. Поэтому кухню можно смело оформлять в синих тонах. Если это не самый твой любимый цвет, можно ограничиться синим сервизом и скатертью на обеденном столе того же оттенка.
Также с голодом хорошо борются такие неожиданные методы, как есть не спеша и маленькими порциями. Если медленно поглощать еду, она успеет расщепиться и питательные вещества быстрее попадут в кровь. Это значит, что чувство сытости придет быстрее. Что же касается маленьких порций, это дополнительно запустит еще и сверхскоростной обмен веществ.
Можно перехитрить организм и отвлечь его от мыслей о еде. Сделать это можно с помощью физических упражнений. Тело тут же забывает о голоде и переключается в спортивный режим: кровь начинается поставляться к работающим мышцам, а тут уже не до еды.

Полезный совет : исключи из своей жизни сильный стресс, потому что именно он провоцирует человека съедать запредельное количество пищи. Не зря даже существует такое понятие, как "заедать стресс". Так вот постарайся этого избежать.

К слову, ученые считают, что на наш вес влияет также и сон. Если ты спишь по7-8 часов, то вероятность стресса и ожирения гораздо меньше, чем при отдыхе в жалкие 5-6 часов. Поэтому не спеши вставать с кровати и обязательно отсыпайся в выходные.

И последний совет, как не хотеть есть, заключается в том, чтобы есть пищу, богатую клетчаткой и водой, например, тот же грейпфрут (или другие фрукты и овощи). Такие продукты перевариваются дольше, но при этом оставляют стабильное чувство насыщения в течение длительного периода.

5 выбрали

Что ж такое?! Ребенка кормить перестала, а вес так и не уходит! Даже наоборот - за эту неделю прибавилось полтора кг. Т.е. вместо того, чтобы превратиться в струйную красотку, я стремительно возвращаюсь к облику Нюши из Смешариков... Хотя, если честно, не очень-то далеко я от этого образа ушла.

Причина, скорее всего, банальна: калорий на "молочное производство" уже не требуется, но растянутый желудок кушать хочет, как и раньше.

Нормальный размер желудка равен двум сложенным кулачкам. Уж не знаю, в длину или в ширину, но объем пищи, который должен поместиться, не растянув желудок, можно себе представить. А у меня сейчас там свободно размещаются кусок курицы, тарелка гречки (за 120 рублей - это же грабеж!) и литровый пакет молока.

Логика проста: чем меньше желудок, тем меньше хочется есть. Чем меньше хочется есть - тем меньше потребляется калорий. Чем меньше калорий съедается, тем больше жира сжигается. И в результате мы (я) имеем отличную фигуру. То есть во всем виноват желудок. И самый простой способ его уменьшить - это немножко поголодать.

В общем, сегодня я попыталась провести разгрузочный день: пить только воду, и все. Кто пробовал - все хвалят, говорят, что день, проведенный на воде, позволяет избавиться от одного-двух килограммов. А главное, такое голодание помогает желудку сократиться.

Попытка не удалась..

Хотя первые полдня прошли нормально: я лежала на диване, пила минералку и смотрела новые серии очередного сезона "Интернов". Цель была близка. Но потом мой благоверный напомнил, что у него-то с фигурой все в порядке и морить его голодом совсем не обязательно. И даже бесчеловечно.

Пришлось вставать и готовить обед: суп, жареная картошка с мясом... Эту процедуру я стоически выдержала. Но когда муж самым подлым образом начал все это поедать, а потом, приговаривая "а что у нас есть вкусненького", полез за печеньем, я не выдержала. Как же мне хотелось есть! Это было даже хуже, чем с овсянкой. Меня мутило, крутило, ломило в висках... Какое уж тут голодание? Две тарелки супа были проглочены так быстро, что и спичка не успела бы догореть.

А ведь люди же как-то справляются, и разгрузочные дни устраивают, и даже Великий пост соблюдают... Как у них это получается?

Я лично вижу только два способа, как успешно проводить "голодные дни".

Первый: на пару дней сослать домашних куда-нибудь на дачу, избавиться от продуктов (если жаль выкидывать, можно сдать на хранение соседям), а самой запереться в квартире с ящиком минеральной воды.

Второй: найти что-нибудь, что отвлечет внимание от голодных мыслей. Практика показывает, что увлеченные люди забывают обо всем, в том числе и о еде. Это может быть книжка, труднопроходимая компьютерная игра (пасьянс Косынка, хотя бы), недовязанный свитер. Главное - чтобы это занятие не требовало больших физических усилий, иначе может закружиться голова.

А как вы справляетесь с голодом?